Які вправи допоможуть схуднути?Бажання скинути зайву вагу є зрозумілим та обґрунтованим для тих, у кого дійсно є проблеми із зайвими кілограмами та сантиметрами.
Адже бувають і протилежні випадки, коли дівчата, особливо молоді, настільки самокритичні, що вважають себе «товстими», навіть маючи вагу від сили сорок кілограмів.У такому разі можна говорити про іншу проблему, яка криється в галузі психології та згодом веде до анорексії.
Але в межах цієї статті ми обговоримо справді реальні проблеми із зайвою вагою, які необхідно усувати та робити це максимально ефективно.
Насамперед, необхідно переглянути своє життя і звички, що вкоренилися в ньому.Любите їсти перед сном, перебуваючи при цьому у затишному кріслі перед телевізором?Нічого ганебного в цьому немає, але зайві ваги сприяє, та ще й як!
Або ж ви дуже захоплюєтеся уліпітуванням шматочків торта одним за іншим.Настільки, що навіть не помічаєте їхньої кількості й часу, що минув?Тоді вам точно знадобляться поради про те, як забрати зайві кілограми!
Перш за все, слід запам'ятати, що жирна їжа, а також різні харчові добавки, наприклад, кетчуп і майонез, повинні раз і назавжди залишити ваш раціон.
Крім цього важливо відмовитися від напівфабрикатів, тому що вони нічого хорошого не приведуть і всі калорії, витрачені в тренажерному залі, дуже швидко повернуться назад до вас.Краще заснути голодним, ніж виявляти лінь під час приготування вечері біля плити з натуральних складових.
Тренування для схуднення тіла завжди необхідно розпочинати з розминки.Відразу виконувати складні фізичні вправи нерозумно.Також потрібно обов'язково робити мінімальні перерви між вправами.
Вправи для схуднення необхідно дозувати і тому важливо пам'ятати про кілька простих правил.Насамперед, не варто займатися фізкультурою кілька днів поспіль — оптимально робити це через день, у проміжках з 11:00 до 14:00 вранці та 18:00 до 20:00 увечері.
Саме в цей часовий організм ваш організм найбільше схильний до сприйняття позитивної енергії від занять фізкультурою.
Також слід пам'ятати, що ефективність будь-якого комплексу тренувальних занять має місце не більше чотирьох тижнів поспіль.Далі потрібно або збільшувати навантаження, що загрожує появою у вас м'язів і пропаданням талії як такої, або змінювати комплекс вправ на новий, більш досконалий.
Виконувати фізичні вправи для схуднення потрібно мінімум за дві години до їди або сну.Таким чином всі досягнуті під час тренування результати підуть на користь.
Ну і як забути про те, що взагалі по життю необхідно вести активний спосіб життя.Якщо у вас сидяча робота - так тим більше потрібно записатися на аеробіку або плавальний басейн.
Можна виділити кілька зон, які є найбільш «проблемними», коли мова заходить про боротьбу із зайвою вагою.Почнемо розглядати кожну з них скрупульозніше, при цьому зупиняючись на найбільш ефективних вправах для схуднення саме цієї конкретної зони.
1. Область грудей
Не дивуйтеся, але дуже часто у жінок, особливо після пологів, виникають проблеми із зайвою вагою в грудях.Для того, щоб змусити цю зону схуднути, необхідно стати прямо і приставити долоні один до одного таким чином, щоб стикалися тільки пальці.Лікті при цьому повинні бути розведені максимально широко.
Поступово намагаючись максимально податись плечима вниз і назад, ми упираємося долонями цілком і потім повертаємося у вихідне положення.При кожному підході необхідно повторювати цю вправу щонайменше двадцять разів, тоді жодних проблем із зайвою вагою в ділянці грудей не виникне.
2. Область талії
Наступною проблемною зоною є область талії.Саме тут актуальнішими є сантиметри, а не кілограми.Для того, щоб позбутися жирових клітин на талії, необхідно повторювати періодично нахили до ніг, які розставлені на ширині плечей з положення стоячи.
У цьому кожна фаза нахилів має закінчуватися трьома спробами нахилитися якнайнижче.Також доведена практично ефективність вправ, котрим необхідно використовувати вузьку лаву з жорсткою, але пружною, оббивкою.
Сидячи на лаві, необхідно обхопити зігнуті ноги руками у животі.Через періодичні викидання ніг вперед, можна також позбавлятися від сантиметрів, але тільки в тому випадку, якщо все це відбуватиметься повільно.
3. Живіт
Неподалік біля талії знаходиться й інша проблемна зона більшості жінок – живіт.З вправами для цієї зони необхідно бути гранично акуратними, оскільки нашим головним завданням є не накачування м'язів, а саме усунення зайвих кілограмів.
А ось вправи на прес, що полюбилися всім, якраз є способом качати м'язи, що не бажано і не зовсім характерно для ніжних представниць прекрасної статі.
Інша справа горезвісне «скручування», тобто вправа, яка має на увазі рух назустріч один одному з боку піднятих вгору ніг і голови.Виконується дана вправа в позиції лежачи і сприяє швидкому розсмоктування всіх жирових клітин в області живота.
4. Стегна
Також у положенні лежачи на підлозі або спеціальному килимку можна виконувати ефективну вправу для усунення зовнішніх проявів зайвої ваги в області стегон.
Потрібно просто покласти руки на сідниці, а ноги трохи підняти над рівнем свого тіла у лежачому положенні.Потім важливо напружити м'язи і розводити ноги в сторони з максимальною амплітудою.Без поспіху повторивши подібні розведення десяток разів, можна дати можливість відпочити.
5. Сідниці
Там, де є зайвий жир на стегнах, обов'язково є і проблема з сідницями.Для усунення небажаних утворень у цій галузі вашого тіла можна робити наступне - сядьте на коліна і розставте ноги максимально широко в ділянці ступнів, щоб під сідницями утворилася порожнеча.
Руки необхідно при цьому тримати на поясі і по черзі намагатися дістати кожною окремою сідницею підлоги між вашими ногами.Спочатку вправа буде дуже важким і можливо навіть дещо болючим.
Але виявлені вами терпіння та старанність віддадуться сторицею, коли ви зможете помітити у дзеркалі суттєвий результат!
6. Ікри
Ноги часто мають зайву вагу.І нехай це складно помітити на перший погляд, але над цією зоною жіночого тіла також доводиться працювати, причому досить старанно.
Про стегна як втілення верхньої частини ніг ми вже згадали трохи вище, але ікри теж вимагають уваги.Інакше вони можуть стати недозволено широкими, що не лестить жодній жінці, що поважає себе!
Позбутися зайвого жиру в області литок можна трьома способами:
- Перший і найефективніший полягає у бігу на місці.
- Але якщо ви бажаєте закріпити досягнутий таким чином результат, тоді вам слід прилягти животом на килимок і постаратися носками ніг, зігнутих у колінах, тягнуться якомога ближче до голови.
- Також можна пригорнутися до стіни спиною і спираючись на неї руками зігнути одну з ніг у коліні.Після цього потрібно ступні цієї ж ноги спертися об гомілка протилежної ноги.Після цього ноги можна змінювати, але положення тіла залишається незмінним.
Успіхів вам у боротьбі із зайвою вагою!